早上讀經40分鐘，已有醫學證實對於憂鬱症和睡眠品質有好的影響，也有預防高血壓和糖尿病的效果。讀經能夠使腦內物質血清素分泌，達到讓人放鬆的效果。
根據瑪希敦大學研究，讀經對於心臟病、高血壓、糖尿病、阿茲海默症、失眠以及肥胖等疾病都具有改善效果。除了讀經之外，唱歌也有助於血清素分泌。
早上打坐1小時，沒有嘗試過打坐的話，可能會認為要坐著一小時，起來肯定腰酸背痛、手酸腳麻，然而其實正好相反，打坐能夠促進血液循環，並有助於改善肩頸痛。
平常如果有駝背習慣的人，坐姿不良，身體就無法保持安定狀態，然而打坐時身體的軸心需要用力，體幹呈現安定狀態，手腳和肩膀周圍則會自然放鬆，肌肉的血液循環變好，從而改善肩頸的僵硬。
平時如果從事辦公室工作，不妨試試30分鐘的打坐，可幫助改善肩頸僵硬。
寺廟中的生活裡，每天都會用抹布來擦地板進行掃除，這樣打掃可以使用到全身的肌肉來運動，具有減肥的效果，並能幫助常保身體的活動力。
日本方廣寺有著108階的樓梯，101歲的大井住持每天都會爬著寺院樓梯上上下下，爬樓梯與慢跑有相同程度的效果，可趁著通勤爬樓梯，能鍛鍊大腿肌肉，提高代謝，打造不容易疲勞的身體。
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